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Desintoxicar tu cuerpo en 7 días y prepárarlo para el verano

Plan detox Camasha

Inicia un plan para desintoxicar tu cuerpo

Cuando llegan los periodos de vacaciones de verano es el momento ideal para escaparnos a la playa y relajarnos. Sin embargo, muchas veces no estamos seguros de poder lucir un traje de baño o simplemente nos encontramos en un estado de cansancio que no nos permite descansar completamente.

Es por esto que en Camasha Guayaberas queremos proponerte un plan de desintoxicación que hemos consultado con un médico y que puedes llevar a cabo en periodo de una o dos semanas. Además, muchos de estos pasos podrás incorporarlos a largo plazo.

¿Por qué iniciar una desintoxicación?

Una de las formas de resetear nuestro cuerpo y sentirnos mejor, consiste en realizar un plan de desintoxicación; que a pesar de estar conformado por una dieta mayormente vegetariana, no precisamente debe ser considerado como un hábito pasajero o una moda, sino que nos da la oportunidad de sentir los beneficios de ciertos alimentos.

¿Y en qué consiste un plan detox?

Los planes detox o de desintoxicación buscan limpiar tu organismo de la rutina y los malos hábitos de alimentación. Muchos de los cuales nos es difícil evitar por cuestiones de tiempo, trabajo y familia. Así que antes de darte algunas recetas y guías, es importante establecer algunas reglas para que el plan que elijas funcione mejor.

  • Evita el consumo de azúcar, sal, alcohol y tabaco
  • Duerme tus 8 horas al día y si lo necesitas toma una siesta de 45 minutos antes de tus comidas
  • Practica ejercicios de respiración profunda y relajación de 5 a 10 minutos al día
  • Bebe entre 8 vasos de agua diarios, eliminando café, refrescos y bebidas azucaradas
  • Agrega un multivitamínico a tu dieta en conjunto con tus alimentos, recuerda que es un suplemento y no puede actuar solo, necesitas consumirlo junto con una dieta balanceada
  • Si vas a consumir carbohidratos hazlo acompañándolos de aceite de oliva frío o toma cápsulas de aceite de salmón o pescado para compensarlos
  • Realiza ejercicios de 15 a 30 minutos al día, de preferencia intensos y por intervalos
  • Evitar embutidos y llevar una dieta completa y balanceada

¿Cómo puedo armar un plan detox o qué debe tener mi dieta?

A pesar de que existen muchas dietas que podrás encontrar en internet para armar tu plan detox, hay algunas consideraciones básicas que deberás tener en cuenta en todos los menús que vayas a armar:

Inicia tu día con licuados o smoothies 

Un licuado te ahorrará mucho tiempo en las mañanas y podrás tener un super alimento en pocos minutos. Intenta hacerlo sin leche de vaca; sólo con agua o leche de soya o almedras. Como base incluye siempre una fruta, hojas de espinaca, nueces, avena, amaranto y miel. Incluso puedes agregar una cucharada de proteina en polvo y con ello estarás listo para iniciar tu día.

Las verduras serán la base de tu dieta y deberás incorporarlas en cada comida

En cada comida que hagas e incluso como snack durante el día, intenta incluir verduras mixtas en tu comida. Mezcla colores y sabores en ensaladas sencillas. Si no tienes mucho tiempo para prepararlas diario, busca un buen procesador de alimentos, corta varias verduras a la vez y congélalas o guárdalas en tu refrigerador para ir tomándolas durante el día.

Evita el consumo de comida empaquetada para no ingerir conservadores

Todo pan, alimento procesado y dulce tiene conservadores que le permiten durar más tiempo en los aparadores; sin embargo, son químicos que al consumirlos tienen el potencial de agregar varias sales y azúcares innecesarios a nuestra dieta, por lo que es mejor sustituirlos con algún otro alimento preparado en casa y que podemos congelar para consumirlo poco a poco.

Tus platillos deberán estar asados más no fritos

El aceite al calentarse, cambia su composición y puede darnos muchos problemas a largo plazo, por lo cual puedes intentar cocinar sin utilizarlo. Incluso hay platillos que puedes asar complementándolos con el jugo de alguna fruta, leche de soya o condimentos como hierbas de olor o ajo para darle sabor y que no se reseque. Además evita también el abuso de salsas o dips condimentados o hechos con una base de crema o mayonesa ya que por sí solas están aportándote grasas que no necesitas.

Planea el menú para toda tu semana y designa un día para avanzar en su preparación o comprarlo hecho

La mejor recomendación que podemos darte es que tengas una idea de qué vas a comer durante la semana para que asignes un sólo día a avanzar con la preparación, o que puedas tener una idea de dónde comprar desde un menú completo hasta snacks que hagan tu aliementación más saludable

Esperamos que este artículo te de una idea sobre cómo comenzar con un plan para llevar una vida más sana. Te aseguramos que aunque al principio te parecerán medidas difíciles de llevar a cabo, algunas de las recomendaciones podrás adoptarlas en tu rutina a largo plazo y notarás los cambios en tu cuerpo, tu humor y tu rendimiento en el trabajo y en tu casa.

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