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Moda ejercicio y salud en Rio 2016

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Moda ejercicio y salud en Rio 2016

El furor olímpico llega con los eventos de Brasil para 2016, atletas y expectadores de todo el mundo nos convertimos en testigos de las maniobras, habilidades, retos y triunfos de personas extraordinarias. En Camasha quisimos consultar a un profesional de la salud y además darte algunos tips sobre la moda, ejercicio y salud en Rio 2016.

Las primeras recomendaciones te ayudarán no sólo a disfrutar el evento y de los atletas, sino a conocer cómo puedes incorporar algunas recomendaciones saludables a tu rutina y cerraremos con algunos tips de estilo durante y  después del deporte.

No excedas el cardio

De 30 a 40 minutos de cardio o ejercicio cardiovascular (120 latidos por minuto) tres veces por semana será el tope para que no forces a tu corazión. Acompañado con ejercicios de fuerza, nuevamente de tres a cuatro veces por semana. Es decir, que debemos complementar el ejercicio con peso (típico del gimnasio) con actividades como spinning, caminatas y correr.

Cuida lo que comes (alimentos y porciones)

Evita exceso de productos procesados, altos en sal y grasas saturadas. No te excedas la dieta ni te niegues algunos antojos de vez en cuando, lo cierto es que después de la actividad física necesitarás alimentarte, por lo cuál es importante que prepares estas comidas con anticipación para no excederte con productos fáciles de obtener. Recuerda que el plato balanceado perfecto incluye una porción de proteina del grosor y ancho (sin contar los dedos), mezclado con una porción extra de carbohidratos (verduras) de casi el doble del tamaño de la carne. Con Proteina nos referimos a todo tipo de carne o derivados de esta.

La hidratación como clave de tu productividad

Sabemos que las bebidas energéticas estan de moda y son muchas veces patrocinadores de estos eventos, sin embargo, te recomendamos mantenerte con la opción más natural: el agua simple. Consumir más de dos litros de agua al día. Si haces ejercicio, deberás tomar antes, durante y después de tu entrenamiento. Verás cómo tu cuerpo va solicitando hidratarte y recuenda que cuando tienes mucha sed significa que ya has comenzando a deshidratarte.

Higiene deportiva

Un dato que tal vez parece obvio pero es importante, reside en que tengas toallas para secarte y procures no volver a casa mojado. Además jamás olvides el bloqueador durante todo el tiempo que te vayas a exponer al sol. 20 minutos antes de exponerte la primera vez y continuar en bloques de 30 a 60 minutos a partir de ello (sobre todo si te mojas e inhibes el efecto). Así mismo, trata de llevar siempre contigo crema, desodorante y artículos de higiene personal.

Hablemos de moda deportiva

Para hacer deporte busca materiales que se sequen rápido, en especial si vas a transpirar o sudar demasiado. En Rio hemos visto una inmensidad de trajes y ropa representativa, donde los colores saturados y las líneas geométricas o abstractas son las tendencias más notables. Si vas al mar abierto evita los colores oscuros y opta por los brillantes, así los animales marinos no te confundirán con algunas de sus presas cotidianas.

Hablemos de moda después del deporte

Si hemos optado por hacer deporte en nuestras vacaciones, una vez que ha terminado nuestra actividad podremos preparanos para descansar y asistir a eventos o lugares donde nuestro outfit cambie a un rol más trendy sin dejar de ser funcionales. En este caso, las telas orgánicas como el lino, el algodón y el bambú nos permitirán seguir frescos y a la moda.

Ahora que ya conoces algunos tips sobre moda, ejercicio y salud en Rio, te compartimos algunos de nuestros modelos de guayabera para lucir en época de calor o como expectador en estos eventos.

Como conclusión, podemos asegurarte que la combinación de ejercicio con una buena alimentación es la clave para una vida sana. Si optas sólo por uno de ellos, obtendrás beneficios parciales, pero al mezclarlos, podrás aprovechar al máximo el potencial que tu cuerpo te permite realizar y si además de esto, prestas atención a los detalles en tu arreglo y vestimenta, dejarás que los demás conozcan a la mejor versión de ti mientras llevas una vida sana y balanceada.

Además, te compartimos el sitio oficial de las olimpiadas para que sigas de cerca los marcadores: https://www.rio2016.com/es/medallero

Visita la página Camasha Guayaberas donde encontrarás guayaberas, camisas, trajes y ropa de lino.

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Desintoxicar tu cuerpo en 7 días y prepárarlo para el verano

Plan detox Camasha

Inicia un plan para desintoxicar tu cuerpo

Cuando llegan los periodos de vacaciones de verano es el momento ideal para escaparnos a la playa y relajarnos. Sin embargo, muchas veces no estamos seguros de poder lucir un traje de baño o simplemente nos encontramos en un estado de cansancio que no nos permite descansar completamente.

Es por esto que en Camasha Guayaberas queremos proponerte un plan de desintoxicación que hemos consultado con un médico y que puedes llevar a cabo en periodo de una o dos semanas. Además, muchos de estos pasos podrás incorporarlos a largo plazo.

¿Por qué iniciar una desintoxicación?

Una de las formas de resetear nuestro cuerpo y sentirnos mejor, consiste en realizar un plan de desintoxicación; que a pesar de estar conformado por una dieta mayormente vegetariana, no precisamente debe ser considerado como un hábito pasajero o una moda, sino que nos da la oportunidad de sentir los beneficios de ciertos alimentos.

¿Y en qué consiste un plan detox?

Los planes detox o de desintoxicación buscan limpiar tu organismo de la rutina y los malos hábitos de alimentación. Muchos de los cuales nos es difícil evitar por cuestiones de tiempo, trabajo y familia. Así que antes de darte algunas recetas y guías, es importante establecer algunas reglas para que el plan que elijas funcione mejor.

  • Evita el consumo de azúcar, sal, alcohol y tabaco
  • Duerme tus 8 horas al día y si lo necesitas toma una siesta de 45 minutos antes de tus comidas
  • Practica ejercicios de respiración profunda y relajación de 5 a 10 minutos al día
  • Bebe entre 8 vasos de agua diarios, eliminando café, refrescos y bebidas azucaradas
  • Agrega un multivitamínico a tu dieta en conjunto con tus alimentos, recuerda que es un suplemento y no puede actuar solo, necesitas consumirlo junto con una dieta balanceada
  • Si vas a consumir carbohidratos hazlo acompañándolos de aceite de oliva frío o toma cápsulas de aceite de salmón o pescado para compensarlos
  • Realiza ejercicios de 15 a 30 minutos al día, de preferencia intensos y por intervalos
  • Evitar embutidos y llevar una dieta completa y balanceada

¿Cómo puedo armar un plan detox o qué debe tener mi dieta?

A pesar de que existen muchas dietas que podrás encontrar en internet para armar tu plan detox, hay algunas consideraciones básicas que deberás tener en cuenta en todos los menús que vayas a armar:

Inicia tu día con licuados o smoothies 

Un licuado te ahorrará mucho tiempo en las mañanas y podrás tener un super alimento en pocos minutos. Intenta hacerlo sin leche de vaca; sólo con agua o leche de soya o almedras. Como base incluye siempre una fruta, hojas de espinaca, nueces, avena, amaranto y miel. Incluso puedes agregar una cucharada de proteina en polvo y con ello estarás listo para iniciar tu día.

Las verduras serán la base de tu dieta y deberás incorporarlas en cada comida

En cada comida que hagas e incluso como snack durante el día, intenta incluir verduras mixtas en tu comida. Mezcla colores y sabores en ensaladas sencillas. Si no tienes mucho tiempo para prepararlas diario, busca un buen procesador de alimentos, corta varias verduras a la vez y congélalas o guárdalas en tu refrigerador para ir tomándolas durante el día.

Evita el consumo de comida empaquetada para no ingerir conservadores

Todo pan, alimento procesado y dulce tiene conservadores que le permiten durar más tiempo en los aparadores; sin embargo, son químicos que al consumirlos tienen el potencial de agregar varias sales y azúcares innecesarios a nuestra dieta, por lo que es mejor sustituirlos con algún otro alimento preparado en casa y que podemos congelar para consumirlo poco a poco.

Tus platillos deberán estar asados más no fritos

El aceite al calentarse, cambia su composición y puede darnos muchos problemas a largo plazo, por lo cual puedes intentar cocinar sin utilizarlo. Incluso hay platillos que puedes asar complementándolos con el jugo de alguna fruta, leche de soya o condimentos como hierbas de olor o ajo para darle sabor y que no se reseque. Además evita también el abuso de salsas o dips condimentados o hechos con una base de crema o mayonesa ya que por sí solas están aportándote grasas que no necesitas.

Planea el menú para toda tu semana y designa un día para avanzar en su preparación o comprarlo hecho

La mejor recomendación que podemos darte es que tengas una idea de qué vas a comer durante la semana para que asignes un sólo día a avanzar con la preparación, o que puedas tener una idea de dónde comprar desde un menú completo hasta snacks que hagan tu aliementación más saludable

Esperamos que este artículo te de una idea sobre cómo comenzar con un plan para llevar una vida más sana. Te aseguramos que aunque al principio te parecerán medidas difíciles de llevar a cabo, algunas de las recomendaciones podrás adoptarlas en tu rutina a largo plazo y notarás los cambios en tu cuerpo, tu humor y tu rendimiento en el trabajo y en tu casa.

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10 ideas para llevar una vida más sana ¿Qué esperas?

Look saludable camasha

Consejos y 10 Ideas para llevar una vida más sana

La salud y la felicidad son temas muy importantes que en ocasiones pueden pasar a un segundo término cuando tenemos itinerarios apretados y muchos compromisos laborales y familiares que atender.

Es por ello que en Camasha quisimos tomarnos el tiempo de escribir acerca de algunas ideas y actividades que todos aquellos que estén a favor de una vida más saludable pueden incorporarla en su día a día.

1-Haz ejercicio al menos 15 minutos al día:

Esto suena muy trillado, pero existen estudios que demuestran los beneficios de un ejercicio intenso y corto en comparación a supuestas horas en el gimnasio cuando en ocasiones hay muchos tiempos muertos entre tus actividades.

2-No elimines los carbohidratos de tu dieta:

Los carbohidratos están también presenten en frutas y verduras, por lo que el término muchas veces crea confusión, ya que los que debes evitar son los carbohidratos que vienen de las harinas refinadas presentes en el pan, frituras y muchos otros alimentos con masa.

3-Reduce el consumo de sales (sodio) y azúcares:

Una de las razones por las cuales tenemos tan altos índices de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón es por el exceso de estos dos componentes en nuestra dieta. Casi todo lo que compramos empaquetado tiene estas sustancias, por lo que te recomendamos revisar las porciones en las etiquetas e intentar que lo que cocinas los tengan de manera moderada, así controlaras mejor tus insumos.

4-Duerme mínimo 8 horas diarias:

Este consejo es primordial si quieres evitar almacenar grasa de más en tu cuerpo, evitar ojeras y en general vivir más relajado. Al dormir tu cuerpo se reinicia de forma química, es por eso que debes hacerle espacio a esta actividad. Irte a la cama máximo a la 1 am. también te dejará mucho más descansado.

5-Evita agentes que te causen alergias:

Conocer tus alergias es de suma importancia para evitar alimentos, lugares y condiciones que pueden arruinar tus viajes y actividades diarias, en este caso te recomendamos visitar a un especialista que te ayude a detectarlas.

6-No inicies ningún tratamiento sin supervisión médica:

Tanto rutinas de ejercicio extremo como dietas y consumo de suplementos deben ser supervisados por un médico, quién además te explique cuáles son los más recomendables para los resultados que esperas y para el estado de salud actual de tu cuerpo.

7-Hazte un análisis y un chequeo periódico:

No hay mejor forma de saber si tu organismo se encuentra en perfectas condiciones que haciéndote análisis clínicos de forma periódica para que puedas saber si los cambios en tu dieta han tenido efectos positivos en las grasas y azúcares de tu sangre.

8-Aprende a relajarte y si necesitas ayuda pídela:

La razón por la cuál el yoga y algunos tipos de ejercicio como el crossfit están de moda es porque además de traer beneficios claros a nuestra salud física, también tienen un efecto en nuestra salud mental. Permitirte un espacio de relajación y fuera de tu rutina laboral te hará recuperar energía y mantenerte en forma.

9-Separa el trabajo de tu vida personal:

Uno de los retos más importantes de nuestro día a día es darnos tiempo libre y asignar horarios fijos a nuestras actividades de oficina sin olvidarnos de nosotros mismos o nuestra familia. Intenta separar y darle tiempo a todas tus actividades sin descuidar la otra.

 10-Tomate tiempo libre y vacaciones:

Muy relacionado con el punto anterior, este consejo es primordial para que salgas de tu rutina. En méxico tenemos muchos tipos de playas y zonas turísticas que vale la pena explorar, aprovecha tus días libres y planea con amigos, familia o tu pareja unos días lejos de búrbuja, verás que volverás renovado.

¿Qué tal estas ideas para llevar una visa más sana? Esperamos que estos consejos puedan servirte para darte un respiro y recordarte que tu imagen también se compone de tu estado mental y emocional, por lo que debes procurarte de la misma forma en que eres responsable en tu trabajo.

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